पद्धत : दोन्ही पायांत चार बोटांचे अंतर ठेवून उभे राहा. हातांचे तळवे आत घेऊन मांडीला हात चिकटवून ठेवा. श्वास सोडत मान, कंबर जास्तीतजास्त मागे झुकवा. वर पाहा. श्वास सोडा. शरीराचे वजन पेलत डोके गुडघ्यांपर्यंत आणण्याचे प्रयत्न करा. डोळे उघडे ठेवा. हात पाठीच्या दिशेला ताणून धरा. ही क्रिया भराभरा दहा वेळा करा.
कटिशक्तीच्या विकासाची क्रिया
